Kandungan

• Tunggu sekurang-kurangnya 48 hingga 72 jam untuk memulakan urutan
• Langkah 1
• Langkah 2
• Langkah 3
• Langkah 4
• Langkah 5
• Langkah 6

Teknik urut silang geseran digunakan sebagai rawatan sukan untuk keseleo pergelangan kaki. Ini membantu mempercepat proses penyembuhan dan mencegah perkembangan tisu parut. Trauma ini adalah salah satu jenis kecederaan yang paling biasa, terutamanya dalam sukan. Ini berlaku apabila ligamen jari kaki meregang atau terkoyak. Sebilangan besar waktu, keseleo disebabkan oleh putaran pergelangan kaki di bawahnya, sehingga telapak kaki dipusing ke dalam, mencederakan ligamen yang berada di luarnya. Lebih jarang, pergelangan kaki akan bergulir ke sisi lain dan mencederakan ligamen di dalamnya. Cross Friction Massage yang digunakan pada ligamen yang cedera, setelah fasa akut, akan membantu mencegah pembentukan tisu parut. Ini boleh dilakukan kira-kira lima hari selepas ketegangan pergelangan kaki.

Tunggu sekurang-kurangnya 48 hingga 72 jam untuk memulakan urutan

Langkah 1

Tunggu sekurang-kurangnya 48 hingga 72 jam untuk memulakan urutan, yang hanya boleh dilakukan pada peringkat akut atau separa akut.

Langkah 2

Periksa kontraindikasi, seperti patah tulang, patah tulang terbuka, jangkitan kulit, air mata tendon, chilblains dan sejenisnya. Sekiranya ada, jangan lakukan urutan.

Langkah 3

Duduk orang dengan pergelangan kaki terseliuh dalam keadaan selesa. Panjangkan kaki dengan pergelangan kaki diperpanjang sehingga ligamen berada dalam kedudukan memanjang.

Langkah 4

Tekan tekanan langsung ke dalam ligamen dengan menggunakan satu jari. Mulakan urutan pada titik yang agak jauh dari kawasan regangan. Kemudian, mulailah secara beransur-ansur ke arahnya. Urut secara mendalam dari belakang ke depan, melintasi ligamen, tidak sepanjang panjangnya. Anda mesti merasakan ligamen di bawah kulit anda.

Langkah 5

Perlahan-lahan mula mengurut dengan lebih mendalam, tetapi dengan had kesakitan yang dapat ditanggung. Teruskan urut selama lima hingga 10 minit. Kemudian bungkus pergelangan kaki anda dengan pita atau gunakan gelang kaki untuk menyokongnya.

Langkah 6

Urut pergelangan kaki anda dengan teknik yang sama setiap hari, bukan setiap hari. Selepas teknik urutan mendalam, jari kaki yang bengkok memerlukan sedikit masa pemulihan. Sekiranya rasa sakit atau bengkak bertambah teruk pada keesokan harinya, lakukan urutan semula.