Kandungan
Otot besar dan besar di betis anda boleh membuat anda bimbang dengan penampilan kaki anda. Anak lembu besar mungkin disebabkan oleh genetik, diet yang buruk atau aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Tetapi anda boleh mengurangkan saiz betis anda dengan latihan yang betul.
Regangan
Meregangkan otot betis anda adalah mustahak untuk mencegah kecederaan dan mengurangkan ukurannya. Sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal, regangkan otot anda sekurang-kurangnya lima minit. Peregangan asas untuk otot betis anda ialah peregangan betis. Menghadap dinding kira-kira sepuluh kaki di antara anda dan dinding. Langkah setengah antara kedudukan anda dan dinding dengan kaki kiri anda. Letakkan tangan anda di dinding, condong ke depan sehingga kaki kiri anda membengkok dan luruskan kaki belakang anda (kaki kanan). Sebaik sahaja anda merasakan regangan di kaki kanan anda, berhenti condong ke depan dan tahan regangan selama 15 hingga 30 saat. Ganti kaki anda dan ulangi regangan di kaki kiri anda.
Untuk regangan yang lebih berkesan, cubalah yoga atau pilates. Kedua-dua bentuk latihan meningkatkan nada otot betis anda, dan meregangkan otot anda dengan mendalam. Menurut laman web calfreduction.net, yoga dan pilates meregangkan otot, yang mengakibatkan pengurangan ukuran betis.
Kardio
Otot betis sangat besar, dan mungkin mengandungi tisu berlemak. Apabila lemak berkumpul di suatu kawasan, bahagian tubuh yang spesifik dapat menjadi lebih besar daripada yang anda mahukan. Bahagian penting dalam program penurunan berat badan adalah senaman kardio. Latihan kardio merangkumi banyak bentuk latihan, yang membolehkan anda memilih aktiviti yang paling anda gemari. Tetapkan matlamat harian dan lakukan sekurang-kurangnya 30 minit latihan kardio. Pilih aktiviti yang menggunakan anak lembu anda dan membuat anda sentiasa bergerak. Berjalan kaki adalah bentuk latihan kardio yang paling asas yang menyebabkan penurunan berat badan dan hasil yang hebat pada otot betis. Berjalan membakar kalori dan membantu menjadikan betis anda lebih kurus. Bentuk kardio yang paling maju termasuk bola keranjang, berlari, berenang, elips dan bermain ski.
Latihan kekuatan
Manfaat latihan kekuatan melampaui idea stereotaip lelaki dengan otot besar dan besar. Latihan kekuatan juga dapat digunakan untuk mendapatkan otot tanpa lemak, nada dan membakar lemak. Sekiranya anda mempunyai otot betis yang besar, jangan elakkan melakukan latihan kekuatan kerana takut menjadikannya lebih besar. Kuncinya adalah menyelesaikan aktiviti yang betul dengan ukuran yang betul dengan berat badan yang betul.
Calfreduction.net mengesyorkan menggunakan berat rendah dan pengulangan tinggi untuk mengurangkan saiz betis anda. Pada dasarnya, ini bermaksud berat yang lebih ringan yang membolehkan anda menyelesaikan dua hingga tiga kitaran 12 hingga 15 pengulangan setiap latihan. Cuba selesaikan senaman pengulangan berat rendah dan rendah selama dua hingga tiga kitaran sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu.
Latihan mengangkat anak lembu itu sederhana dan berkesan dalam mengurangkan ukuran betis. Anda tidak perlu mengangkat berat, atau anda boleh menggunakan sesuatu yang ringan seperti dumbbell 5 kg. Berdiri dengan dumbbell di setiap tangan dengan kaki bersama atau jarak sehingga enam inci. Angkat tumit dari lantai; tekan bahagian bawah badan anda ke bawah dan ke atas.
Satu lagi latihan pengurangan betis adalah mengangkat anak lembu. Duduk di kerusi dengan punggung lurus dan kaki anda di lantai. Letakkan dumbbell di satu lutut dan angkat betis anda. Beralih ke kaki yang lain dan ulangi jumlah kenaikan betis yang sama.
