Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Apa yang anda perlukan

Latihan untuk melengkapkan berenang 1,500 kaki tidak begitu sukar kerana ia mempunyai program latihan yang disasarkan dan bersedia untuk mengubah diet anda. Anda tidak akan memerlukan jurulatih atau mana-mana peralatan khas. Selagi anda tidak mempunyai masalah kesihatan dan dalam bentuk yang agak baik, anda boleh melatih diri anda untuk melengkapkan berenang 1500m dalam masa lebih sebulan.

Arahan

Latihan berenang 1500m dilakukan untuk mendapatkan rintangan. (Kolam gambar oleh Stana dari Fotolia.com)

1. Tukar diet anda supaya ia kaya protein kasar, seperti ayam dan ikan, dan rendah lemak. Tubuh anda memerlukan makanan yang betul untuk membina otot dan membakar lemak pada masa yang sama anda sedang berlatih. Malah, makanan yang anda letakkan pada tubuh anda akan menjadi lebih penting daripada latihan. Anda tidak akan melihat keputusan yang anda mahukan jika anda tidak mempunyai diet yang sesuai untuk latihan ini.

2. Pilih tiga hari seminggu untuk berenang. Jangan menambah hari ke rutin mingguan ini, kerana berenang adalah latihan berat. Anda akan memerlukan hari rehat yang diselang sehingga tubuh anda mempunyai cukup masa untuk pulih dan membina otot.

3. Tetapkan matlamat untuk berenang untuk sekurang-kurangnya satu jam tanpa henti. Ini adalah masa yang diperlukan untuk berenang 1500m.

   
   

4. Mulakan jam randik. Kali pertama anda memulakan latihan, rekod berapa lama anda dapat berenang sebelum anda terpaksa berhenti. Ini akan memberikan penunjuk yang baik tentang berapa lama anda perlu berenang untuk melengkapkan 1500m.

5. Teruskan berenang tiga hari seminggu selama sekurang-kurangnya sebulan. Pada masa ini anda perlu cuba untuk meningkatkan masa berenang lebih lama anda. Juga, jangan takut mencampurkan rutin anda jika anda bosan. Kebosanan akan menjadi salah satu daripada musuh terburuk anda kerana mungkin akan mengurangkan komitmen anda untuk latihan. Cuba berenang secepat mungkin, dalam jarak yang singkat, dengan istirahat pendek di tengah atau reka bentuk skim renang anda sendiri. Perkara yang paling penting ialah penglibatan anda dan memberi tumpuan kepada peningkatan stamina anda.

6. Hentikan latihan dua hari sebelum berenang 1500m.Anda akan memerlukan masa rehat untuk pemulihan.

Bagaimana

• Pemanasan dan peregangan apabila anda melakukan senaman fizikal untuk mencegah kecederaan otot.

Apa yang anda perlukan

• Kolam renang
• Jam randik