Kandungan

• Arahan
• Lemak setempat
• Bagaimana
• Notis
• Apa yang anda perlukan

Paha adalah objek kerisauan yang kerap di pihak wanita, terutamanya apabila musim tiba dari baju renang dan bikini. Sesetengah wanita merasakan bahawa paha mereka menyentuh terlalu banyak di antara kaki mereka, sementara yang lain percaya mereka tidak mempunyai kaki yang cukup kencang memakai seluar pendek. Masih yang lain mendapati bahawa paha mereka hanya "terlalu besar." Berikut adalah beberapa cadangan untuk menangani bahagian sukar badan ini.

Arahan

Latihan adalah cara terbaik untuk mengurangkan saiz paha (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Lemak setempat

1. Menyedari bahawa anda tidak dapat mengurangkan lemak hanya di tempat tertentu di dalam tubuh, tidak kira apa yang dikatakan para pembuat atau label untuk produk tambahan atau penurunan berat badan. Ia juga mustahil untuk menyingkirkan sel-sel lemak sebaik sahaja mereka menetap. Walau bagaimanapun, ada cara untuk "mengecut" mereka.

   

   Sel Lemak (imej sel 72 oleh chrisharvey dari Fotolia.com)

2. Untuk mengurangkan paha anda, anda perlu menghilangkan berat badan. Mengurangkan Indeks Massa Tubuh anda dan sel-sel lemak juga akan berkurang. Ini boleh dilakukan dengan beberapa cara.

   
   

   

   Diet (skala bilik mandi gambar oleh sumos dari Fotolia.com)

3. Elakkan diet yang terlalu ketat dan tidak boleh dikekalkan. Sebaliknya, gunakan program di mana anda mengambil sedikit kalori dalam diet anda secara keseluruhan. Matlamat untuk penurunan berat badan yang cepat tidak sihat, jadi tinggal jauh dari diet yang mencadangkan "cara terpantas untuk menurunkan berat badan" atau sebagainya. Peraturan yang baik adalah untuk mengalikan matlamat berat badan anda dengan 22. Sebagai contoh, jika berat yang diingini anda adalah 55 paun, kalikan itu dengan 22 dan anda akan mempunyai 1210. Ini adalah bilangan kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan ini.

   

   Kalori (lutte conte les kalori, imej oleh iMAGINE dari Fotolia.com)

4. Fokus pada latihan yang melibatkan kaki anda untuk strategi penurunan berat badan yang berkesan. Running adalah jenis latihan yang memerlukan lebih banyak pergerakan kaki daripada berenang, dan akan memberikan anda kaki yang lebih kuat dan lebih elegan.

   
   

   

   Latihan untuk kaki (kaki gambar pelari muscled oleh jimcox40 dari Fotolia.com)

5. Cuba gunakan peralatan senaman kaki yang khusus. Sekiranya anda tidak mahu otot yang terlalu berlebihan, gunakan berat ringan dan lakukan lebih banyak ulangan. Squats dengan kaki selain arah dan sisi depan adalah cara untuk mengendalikan otot-otot paha dalam. Lihat Rujukan untuk maklumat lanjut.

   

   Latihan untuk kaki (imej mesin sambungan kaki oleh Andres Rodriguez dari Fotolia.com)

Bagaimana

• Pertimbangkan untuk menyewa pelatih peribadi untuk mengikuti latihan dan diet anda.

Notis

• Sekiranya anda tidak pernah melakukan latihan kaki, mula perlahan-lahan. Jauhi produk suplemen dan penurunan berat badan yang tidak dikawal oleh agensi kesihatan.

Apa yang anda perlukan

• Latihan untuk penurunan berat badan