Kandungan

• Sarapan pagi
• Makan tengah hari
• Makan malam
• Makanan ringan

Makan dengan baik adalah penting untuk membuat anda berasa baik. Mengesan pengambilan kalori anda untuk mengawal berat badan dan untuk mengaktifkan berat badan. Diet buatan boleh termasuk makanan ringan dan makanan rendah kalori untuk meningkatkan metabolisme anda. Dan dengan perancangan yang sedikit, pemakanan yang sihat juga boleh mewakili pemakanan makanan yang lazat.

Buah merah adalah makanan kalori yang manis dan rendah (imej berry oleh Mat Hayward dari Fotolia.com)

Sarapan pagi

Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Tidak makan itu bermakna anda meletakkan badan anda ke dalam mod puasa, yang menyebabkan tubuh anda menyimpan banyak lemak pada saat anda akhirnya memakannya. Makan sarapan pagi protein tinggi untuk tenaga maksimum. Idea di bawah mempunyai kira-kira 300 kalori, tetapi ingatlah untuk membuat sendiri matematik berdasarkan ramuan yang anda pilih.

Parfait granola dan beri merah adalah pilihan yang mudah untuk sarapan pagi. Pilih campuran granola kegemaran anda, atau ayakan bar bijirin, dan campurkan dengan yogurt rendah lemak dan campurkan buah merah.

Untuk sarapan pagi penuh protein, buat sandwic telur. Masak telur hancur dalam kuali lancar. Letakkan telur dan sebati daging Kanada pada roti gandum. Nikmati sandwic ini dengan sekeping buah segar.

Makan tengah hari

Cadangan makan tengah hari ini masing-masing mempunyai 400 kalori. Berjarak di hari anda untuk makan tengahari yang lazat ini.

Diet tidak bermakna memberi makanan kegemaran anda; anda hanya perlu mengubah suai mereka. Satu daging babi yang rendah kalori, salad, dan tomato memerlukan dua keping roti coklat panggang, empat keping daging masak, dua keping tomato, dua daun selada Romaine dan satu sudu mayonis ringan. Makan buah segar untuk menemani makan tengahari.

Makan sandwich keju panggang dan gerakkannya dengan beberapa bahan lazat. Mulailah dengan dua keping roti coklat, satu keping keju cheddar, 50 gram ayam belanda dan satu keping tomato. Kumpulkan sandwic dan grill dalam kuali lancar, tetapi tanpa mentega. Hidangkan dengan separuh secawan sayur-sayuran dan sos ternakan kalori rendah.

Makan malam

Buat makan malam anda pengembaraan. Setiap cadangan makan malam kalori yang rendah ini mempunyai kira-kira 500 kalori.

Buat quesadilla dengan sayur-sayuran segar. Ringankan satu cawan zucchini yang diiris dan setengah cawan kacang hitam menjadi dua sendok teh minyak zaitun. Musim dengan satu sudu teh jintan. Gunakan tortilla tepung keseluruhan dan letakkan campuran sayur-sayuran dan cawan satu lapan pudar keju cheddar. Letakkan tortilla kedua di atas. Kukaskan quesadilla dalam kuali sehingga keju cair.

Pizza kalori rendah ini akan membunuh kehendak anda. Ambil sepotong roti pita dan letakkan seperempat kuih spageti, setengah cawan bayam, lapan keping sosis kalkun, dan cawan ketiga keju mozzarella cahaya. Bakar dalam ketuhar selama tiga hingga lima minit.

Makanan ringan

Menjadikan makanan ringan penting untuk memastikan metabolisme anda berjalan sepanjang hari. Makan badam, contohnya, merupakan suntikan protein yang akan memberi tenaga kepada tubuh anda. Sekiranya anda terlepas gula-gula, makan sebotol kismis atau beg buah yang dihiris (epal, oren, anggur, dan lain-lain). Bagi mereka yang suka keju, tip adalah sejenis debunga keju. Tip lain ialah membuat popcorn gelombang mikro tanpa mentega.