Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis
• Apa yang anda perlukan

Tekak terdiri daripada epiglottis, lipatan vokal, tonsil palatin, dan otot cricopharyngeal. Otot yang meradang atau tegang mungkin menyebabkan kesukaran menelan, tidur, dan bernafas. Apabila menelan, otot cricopharyngeal melegakan untuk membiarkan lulus makanan. Di bawah keadaan biasa, ia harus kembali ke keadaan terkontrak selepas menelan. Tekanan, keradangan akibat beberapa penyakit atau keletihan dapat menyebabkan anda tetap tenang. Penyanyi dan pelakon sering mengalami masalah tekak kerana aktiviti sengit. Terdapat latihan, rawatan dan perubahan gaya hidup yang boleh membantu melegakan otot-otot di rantau itu.

Arahan

Tenggelakkan tekak anda sebelum anda menyanyi (penyanyi menyentuh imej nota tinggi oleh Gina Smith dari Fotolia.com)

1. Laraskan ucapan anda. Setiap orang mempunyai ucapan mereka sendiri. Orang yang merasa tegang atau tertekan boleh bercakap dengan suara yang tertindas dan keluar. Gaya ucapan ini boleh menyebabkan otot-otot tekak mengalami banyak usaha. Menurunkan jumlah ucapan memerlukan kurang dari otot di sekitar kerongkong. Menggunakan nada semula jadi anda juga dapat membantu menghindari haus dan lusuh.

2. Ia menguap dan menelan sengaja. Walaupun seolah-olah tidak produktif untuk sentiasa menggunakan otot tekak, melakukan aktiviti refleks dengan cara ini membantu anda menguasai otot-otot yang lebih besar.

3. Minum air suam. Air menelan menyebabkan otot cricopharyngeal untuk melegakan secara semula jadi untuk melepaskannya. Air hangat adalah terbaik kerana suhu rendah merangsang penguncupan otot.

   
   

4. Kurangkan tekanan. Laraskan kehidupan anda untuk memperbaiki cara anda menghadapi tekanan.Berlatih latihan pernafasan, meditasi, dan tidur awal. Tekanan boleh menyebabkan ketegangan di seluruh badan. Sekiranya anda mengalami ketegangan di kawasan tekak, ia mungkin menjadi akibat dari ini. Sekiranya otot-otot tidak mengikat dan menenangkan dengan betul, ia boleh menyebabkan rasa lemas. Ini tertekan dengan sendirinya.

5. Biarkan kerongkong berehat. Tempah satu jam sehari yang anda tidak perlu bercakap. Menggabungkan rehat itu dengan senaman relaksasi dan fokus pada pernafasan. Adalah penting untuk melakukan ini apabila anda terjaga. Sekiranya anda mendengkur atau mengalami apnea tidur, tekak anda tetap digunakan semasa anda tidur.

6. Rujuk doktor. Kesukaran kronik dan teruk untuk menelan mungkin ditakrifkan secara klinikal sebagai disfungsi cricopharyngeal. Doktor anda harus menetapkan relaxant otot untuk merawat masalah. Sekiranya keadaan anda tidak kronik dan teruk, pertimbangkan rawatan herba. Benih caraway mempunyai sifat antispasmodik. Rebuskan beberapa biji dalam mangkuk sup untuk rawatan yang lazat dan semulajadi.

   
   

Bagaimana

• Menjaga postur anda. Tinggal bengkok boleh meletakkan banyak tekanan pada leher dan belakang atas.

Notis

• Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan rawatan dengan apa-apa ubat. Jangan sekali-kali mengambil ubat preskripsi untuk orang lain.

Apa yang anda perlukan

• Benih caraway