Kandungan
Histerektomi adalah prosedur pembedahan utama yang dapat melemahkan otot dinding perut. Penting untuk memulihkan nada otot dan membentuk semula perut untuk mengelakkan komplikasi dan kenaikan berat badan yang tidak diingini. Untuk ini, amalkan diet dan senaman yang sihat dengan betul. Pengambilan air setiap hari penting untuk diet seimbang. Aktiviti khusus untuk membentuk semula otot selepas histerektomi termasuk berjalan di permukaan rata dan latihan perut. Doktor juga boleh mengesyorkan menggunakan tali perut atau tali untuk mengekalkan otot perut sehingga pemulihan dalam keadaan normal.
Langkah 1
Minum banyak air untuk mengelakkan kembung dan kering. Jumlah pengambilan harian yang disyorkan sekurang-kurangnya 2 liter. Selepas histerektomi, kebanyakan wanita cenderung mempunyai pengekalan air, tetapi ini disebabkan oleh penghidratan yang buruk. Anda akan mendapati bahawa air minuman membantu menghilangkan semua cecair tambahan yang anda pegang.
Langkah 2
Selamat menjalani diet yang seimbang. Seperti prosedur pembedahan lain, penting untuk menjaga kebiasaan makan yang sihat. Diet yang betul akan membantu menyembuhkan sayatan dengan cepat dan menjaga otot perut anda tetap kencang dan berada di tempatnya.
Langkah 3
Jadualkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari. Penting untuk berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari di permukaan yang rata dan kering. Ini akan membantu menenangkan semua otot.
Semasa berjalan, pastikan anda mengecutkan perut. Tidak apa-apa untuk meregangkan otot perut anda ketika anda sedang berehat, tetapi semasa bersenam adalah lebih baik untuk mengetatkannya. Sekiranya anda tidak dapat berjalan di luar rumah, pergi ke pusat membeli-belah atau gedung membeli-belah yang besar.
Langkah 4
Amalkan pelbagai senaman perut. Yang paling bermanfaat untuk otot perut anda adalah otot yang anda berbaring di atas lantai dan bergerak ke arah lutut yang bengkok.
Latihan yang berfungsi otot rektus abdominis dilakukan dengan punggung di lantai dan lutut dibengkokkan. Mengecut dan menjaga perut dengan demikian. Biarkan lengan anda dalam kedudukan yang selesa, angkat kepala, leher dan bahu anda sehingga anda dapat melihat lutut anda. Pegang kedudukan ini, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda sehingga menyentuh lantai sepenuhnya. Ulangi lima hingga sepuluh kali, dua kali sehari.
Langkah 5
Gunakan tali pinggang atau tali pinggang perut. Sama ada akan membantu apabila otot terlalu lemah atau tidak cepat bertindak balas.
Girdle hanyalah pakaian yang digunakan sebagai pakaian dalam yang terdiri daripada jumlah lycra yang lebih besar untuk menyokong perut. Mereka mengetatkan dan membantu menahan otot perut, sehingga membantu membentuk semula mereka. Pita perut adalah pembalut elastik yang diletakkan di sekitar perut dan dilekatkan oleh velcro. Mereka boleh digunakan sebaik sahaja selepas pembedahan. Tali dan tali pengikatnya murah dan senang dijumpai.
