Kandungan
Nafas naga adalah senaman perut yang sangat sederhana yang mengencangkan perut anda dengan menggerakkan otot semasa anda menghembuskan nafas sambil melenturkannya dengan kuat. Sekiranya dilakukan secara konsisten dalam jangka masa yang panjang, ia akan meningkatkan definisi otot perut anda, menjadikannya lebih jelas. Latihan juga meningkatkan hubungan antara minda dan otot, kerana anda merasakan otot perut anda semakin lentur ketika anda menghembuskan nafas, yang membawa kepada hubungan mind-body yang lebih berpusat.
Langkah 1
Tarik napas dalam-dalam untuk mengisi paru-paru anda dengan kapasiti yang hampir penuh, seolah-olah anda sedang bersiap untuk menahan nafas untuk jangka masa yang panjang.
Langkah 2
Tekan bibir anda untuk menahan pernafasan udara. Kunci latihan ini adalah agak sukar untuk mengeluarkan udara sebaik sahaja ia mulai habis.
Langkah 3
Tarik nafas dan serentak perut anda dengan kuat. Nafas mesti kuat dan memakan masa antara lima hingga sepuluh saat. Ini akan memudahkan otot perut melentur ketika udara meninggalkan paru-paru, jadi lenturkan lebih kuat semasa anda menghembuskan nafas.
Langkah 4
Ulangi latihan beberapa kali, walaupun beberapa pengulangan tidak diperlukan untuk pernafasan naga. Latihan ini dapat dilakukan setiap hari, kerana mempunyai sedikit risiko kerusakan otot yang disebabkan oleh kortisol, yang merupakan hormon yang menyekat pertumbuhan dan perkembangan otot, itulah sebabnya melakukan latihan berlebihan tidak menyebabkan peningkatan lebih lanjut.
