Kandungan
Orang yang menderita sakit bahu mungkin melihat kekakuan tertentu di kawasan itu. Sekiranya tidak dirawat, kekakuan ini akhirnya boleh menyebabkan hilangnya pergerakan bahu. Untuk meningkatkan pergerakan bahu, ahli terapi fizikal mempunyai latihan yang dirancang untuk memastikan bahu anda rileks. Latihan terapi yang mudah dilakukan adalah mobilisasi skapular atau latihan pendulum. kerana pergerakan bandul meniru bentuk semula jadi pergerakan bahu. Menggunakan pergerakan ini adalah cara yang tidak invasif untuk mendapatkan kembali kekuatan dan jangkauan gerakan.
Pendulum berdiri
Bangun dan dukung diri anda di kerusi atau meja yang stabil dengan lengan yang terkena. Bengkokkan badan anda ke hadapan sambil menekuk lutut untuk melindungi punggung anda dari kecederaan. Rehatkan lengan yang terkena, biarkan jatuh, sambil meregangkan bahu juga. Gunakan pergerakan badan anda untuk mengayunkan lengan anda dalam bulatan kecil. Berdiri dan berehat. Ulangi tindakan, dan ubah arah bulatan.
Berayun di meja urut
Berbaring di atas meja urut atau meja senaman. Gantungkan lengan yang terkena di tepi meja. Biarkan lengan yang terkena digantung. Mulakan pergerakan bandul dengan ayunan 60 cm di setiap sisi.
Berayun dengan bola ubat
Duduk di atas bola latihan, cari titik keseimbangan dengan memiringkan badan anda tidak terlalu jauh ke depan atau ke belakang. Biarkan lengan yang terkena menggantung lurus dan ke bawah semasa anda mengetatkan otot perut. Ayunkan lengan dengan gaya pendular, kira-kira 60 cm ke belakang dan ke belakang.
Pendulum berwajaran
Latihan ini serupa dengan bandul kaki. Perbezaan utama adalah bahawa anda akan memegang berat di tangan lengan yang terkena. Lengan yang terkena akan berayun bolak-balik kira-kira 2.5 cm di setiap arah. Latihan ini tidak sesuai untuk orang yang mempunyai bahu yang terkilir, ketegangan di punggung atas atau ketegangan di leher.
Tempoh latihan
Pada mulanya, lengan ayun harus bermula pada sudut 15 darjah dan akhirnya meningkat hingga 30 atau 45 darjah, bergantung pada kadar pemulihan. Tempoh ayunan pada mulanya mestilah 15 saat, dan akhirnya berlanjutan hingga tiga minit.Selepas setiap bahagian, berhenti selama 30 saat dan ulangi latihan. Sesi senaman harus diulang tiga kali seminggu.
Tujuan
Latihan pendulum dirancang untuk memulihkan kekuatan penstabil aktif dan statik sendi bahu. Selain itu, pemulihan bahu yang terjejas juga mempengaruhi pergerakan di kawasan ini, yang sangat penting bagi atlet. Tujuan latihan pendulum adalah untuk mencapai dan mengekalkan pergerakan dan peregangan yang lengkap dan tidak menyakitkan. Ini juga bertujuan untuk menguatkan dan meningkatkan daya tahan lengan yang terkena. Latihan pendulum ditunjukkan untuk individu yang pulih dari tendonitis bicipital. Latihan pendulum ini dirancang dan dilakukan dengan betul oleh ahli fisioterapi berlesen setelah penilaian yang teliti dengan pengawasan doktor yang betul. Jangan sekali-kali melakukan rawatan sendiri atau melakukan latihan ini tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.
