Kandungan

• Yang paling biasa
• Mengapa vitamin penting
• Cara pengambilan vitamin
• Multivitamin
• Amaran mengenai vitamin E

Strategi kesihatan berubah dan berkembang sepanjang hidup seorang wanita. Doktor sering mengesyorkan agar wanita berusia lebih dari 50 mengambil vitamin tertentu, hanya kerana alasan yang berkaitan dengan proses penuaan semula jadi. Setiap vitamin mempunyai fungsi tertentu. Dr. Maoshing Ni, dalam bukunya "Musim Semi Kedua" (Musim Semi Kedua), menunjukkan bahawa vitamin sering bertindak bersamaan dengan nutrien dan makanan lain.

Yang paling biasa

Vitamin yang paling disyorkan tergolong dalam kumpulan kompleks B. Empat vitamin B yang digunakan adalah B-3 (niasin), B-6 (pyridoxine), B-9 (asid folik atau folat) dan B-12 (cobalamin). Terdapat juga vitamin C (asid askorbik) dan vitamin D. Walaupun sudah sangat disarankan, vitamin E kini dilengkapi dengan peringatan tentang penggunaan berlebihan.

Mengapa vitamin penting

Makanan tambahan vitamin memberikan faedah pemakanan yang buruk dalam diet dan membantu melawan pelbagai penyakit. BL.3 meningkatkan tahap kolesterol, BL.6 bertindak dengan BL.9 dan BL.12 untuk mengurangkan risiko serangan jantung. Dr. Ni mengesyorkan mengambil keseluruhan kompleks B untuk mengelakkan ketidakseimbangan. Vitamin C bermanfaat untuk kesihatan tulang dan otot, merupakan antioksidan dan berperanan dalam banyak fungsi metabolik. Oleh kerana badan tidak menghasilkannya, anda harus mendapat dos harian. Vitamin D berfungsi dengan cahaya matahari untuk memastikan tulang kuat dan sihat.

Cara pengambilan vitamin

Menurut Dr. Ni, cara terbaik untuk merawat penyakit adalah dengan menukar satu perkara pada satu masa. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen kesihatan baru, terutamanya jika anda sudah mengambil suplemen atau ubat-ubatan. Dia juga mengesyorkan agar vitamin dan makanan tambahan diambil bersama makanan; kemudian elakkan pengambilan ubat preskripsi anda dalam masa 30 minit dari pengambilan suplemen.

Multivitamin

Multivitamin adalah makanan tambahan yang disertakan dengan pelbagai jenis vitamin dan mineral, dan dapat memenuhi keperluan diet tertentu. Oleh kerana wanita menopaus memerlukan kurang zat besi, ambil multivitamin dengan sedikit atau tanpa zat besi. Bagi wanita berusia lebih dari 65 tahun, terdapat banyak sebab mengapa diet kekurangan nutrisi yang mencukupi. Mengambil multivitamin lebih praktikal daripada mengambil satu jenis vitamin. Wanita yang lebih tua harus mencari multivitamin yang diformulasikan khusus untuk keperluan diet mereka.

Amaran mengenai vitamin E

Vitamin E mempunyai sifat antioksidan dan melindungi tubuh daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Dalam bentuk suplemen, ia dikenali sebagai alpha-tokoferol. Vitamin E dipercayai menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung, katarak, barah dan penyakit Alzheimer. Akibatnya, beberapa orang mula mengambil dos yang sangat tinggi. Menurut Clínica de Mayo, pengambilan vitamin E yang tinggi setiap hari dalam bentuk suplemen boleh menimbulkan risiko kesihatan dan harus dielakkan.