Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis

Mempunyai diet yang sihat boleh menjadi salah satu cara yang paling mudah dikawal untuk membantu pemulihan tulang patah. Mengambil kalori yang mencukupi dan makanan yang sesuai membantu dalam banyak cara. Ini termasuk meningkatkan jumlah darah ke tulang, mempromosikan pengeluaran kolagen (protein yang menghubungkan dan mengekalkan tisu-tisu badan) dan mempercepat penyembuhan luka.

Arahan

Plat pasta dan kemangi (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Ambil kalori yang mencukupi kerana mereka memberikan tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Keperluan kalori berbeza-beza bergantung pada keparahan dan jenis patah tulang serta jisim kesihatan dan tubuh semasa anda. Dapatkan nasihat doktor anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang terbaik untuk anda.

   

   Mie memasak pasangan (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

2. Dapatkan protein yang mencukupi. Apabila tulang patah, tubuh mengumpul blok bangunan protein - iaitu, asid amino - untuk mensintesis matriks struktur protein tulang baru untuk memulakan penyembuhan. Asid amino dalam proses ini berasal daripada protein pemakanan seperti daging tanpa lemak, ayam, telur, sayur-sayuran, bijirin, kacang, benih dan sayur-sayuran.

   
   

   

   Pasangan di sebuah restoran (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

3. Termasuk makanan kaya kalsium yang membantu membentuk bahan yang kaku dan kristal yang bertanggungjawab untuk mewujudkan struktur untuk memastikan tulang menjadi kuat. Sumber makanan kalsium yang baik termasuk susu, yogurt, keju dan sayur-sayuran yang salib - seperti kubis, kubis, dan brokoli Cina. Pelbagai makanan berkalori kalsium kini boleh didapati, seperti beberapa bijirin dan bijirin, jus buah dan minuman, dan tauhu.

   

   Man meminum yogurt (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

4. Meningkatkan bekalan vitamin C anda, yang penting dalam penyembuhan luka dan membantu menghasilkan kolagen - protein yang penting untuk pembentukan tulang yang sihat. Makan makanan kaya vitamin C seperti buah sitrus, tembikai, betik, lada merah, strawberi, brokoli dan pucuk Brussels.

   
   

   

   Pasangan yang mempunyai sarapan di luar rumah (Ray / Digital Vision / Getty Images)

5. Dapatkan lebih banyak vitamin D kerana ia diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan pembentukan semula, yang merupakan proses yang mengawal penggantian tulang semasa pertumbuhan dan selepas kecederaan. Vitamin ini juga membantu fungsi sistem imun dan mengurangkan keradangan. Sumber makanan yang diperkaya dengan vitamin D termasuk susu, pelbagai bijirin dan beberapa jenama yogurt dan jus oren.

   

   Keluarga makan bijirin untuk sarapan pagi (Noel Hendrickson / Lifesize / Getty Images)

6. Meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin K. Selain mengawal pembekuan darah, vitamin K merupakan bahagian penting dalam proses biokimia yang menyediakan kalsium ke tulang. Ia juga perlu untuk pembentukan osteocalcin, protein tulang, dan membantu memelihara bekalan kalsium dalam badan, mengurangkan kehilangan kalsium dalam air kencing. Telah didapati bahawa vitamin K mempunyai kesan yang baik pada semua rangkaian kolagen, terutama tisu tulang.Untuk mendapatkan nutrien ini, makan salad, sayur-sayuran dan minyak sayuran (canola, zaitun dan soya).

   

   Salad Asia (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

7. Ambil suplemen multivitamin / mineral untuk mengimbangi kekurangan nutrien dalam diet. Mineral seperti zink dan silika membantu membaiki tisu. Silika juga membantu badan menyerap kalsium. Boron menyumbang kepada pemulihan tulang dengan mengurangkan kencing kalsium dan magnesium.

   

   Pelbagai vitamin dan mineral (Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images)

Bagaimana

• Rujuk doktor anda sebelum sebarang perubahan atau tambahan yang anda buat untuk diet anda. Jumlah yang paling berfaedah dan jenis nutrien boleh berbeza mengikut sejarah kesihatan individu.
• Untuk mempercepat pemulihan, elakkan "pencuri" tulang - bahan yang boleh mengganggu atau melambatkan proses. Beberapa contoh adalah gula, garam, alkohol, kafein dan penggunaan daging merah yang berlebihan.
• Gunakan nutrien anti-radang untuk membantu mengurangkan kesakitan semasa proses pemulihan, seperti quercetin dan flavonoid lain (sebatian herba), asid lemak omega-3 dan enzim bromelain dan trypsin.

Notis

• Sekiranya anda mengambil antikoagulan Vafarina dan Coumadin (bahan yang menangguhkan pembekuan darah), adalah penting untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan diet. Ini termasuk menambah makanan dan makanan tambahan. Sebagai contoh, vitamin K membalikkan kesan antikoagulan warfarin dan boleh mengganggu keberkesanan dan keselamatan dadah.
• Jangan melebihi 2,000 mg sehari apabila anda menelan kalsium. Pada paras yang lebih tinggi, ia boleh menyebabkan sembelit dan batu ginjal, serta menghalang penyerapan zink dan besi.