Kandungan

• Duduk di hadapan
• Memendam dan berkontrak
• Ketinggian lutut salib
• Tekan Dalaman Paha
• Pendahuluan

Lemak di paha dalaman diketahui sukar untuk dibakar. Walaupun senaman tidak dapat menangkis keruntuhan rantau ini, para profesional latihan sukan mengatakan bahawa program tertentu boleh melakukannya. Sebagai tambahan kepada latihan yang diterangkan di bawah ini, makan diet yang sihat untuk meningkatkan metabolisme tubuh anda dan seterusnya mengurangkan peratusan lemak tubuh anda.

Bekerja paha dalaman (Imej oleh Flickr.com, ihsan Jimi Glide)

Duduk di hadapan

Berdiri dengan lurus belakang anda, lebar bahu bahu selain dan lengan dilepaskan di dada. Letakkan dumbbell di setiap tangan, biarkan mereka berehat di setiap bahu. Crouch dalam kedudukan yang selesa dan jangan terlalu lutut.

Memendam dan berkontrak

Berbaring di belakang dengan lengan di belakang kepala, lutut bengkok dan kaki anda sedikit terpisah dan berehat di atas lantai. Tekan otot perut ke arah tulang belakang dan kontraksikan punggung sambil mencondongkan pelvis untuk mengangkatnya dari lantai. Di bahagian atas pergerakan, kontrak lutut, tahan kedudukan selama 5 saat, dan perlahan-lahan menurunkan diri ke lantai. Buat dua belas reps.

Ketinggian lutut salib

Lekuk dan letakkan siku di atas lantai, tepat di bawah bahunya. Perlahan rendahkan dagu anda dan angkat satu lutut ke ketinggian pinggul supaya tapak kaki anda dibesarkan ke arah siling. Pastikan lutut bengkok pada sudut 90 darjah, menurunkan kaki yang lain, dan salibkannya pada betis kaki yang bengkok. Adakah dua belas pengulangan pada kaki kiri, dan kemudian ulangi jumlah ulangan yang sama pada kaki yang lain.

Tekan Dalaman Paha

Berbaring di belakang dengan lengan anda di sisi badan anda, kaki diperpanjang secara menegak dan disokong pada pinggul dan sedikit terpisah. Silangkan satu lengan ke arah yang lain, meletakkan telapak tangan setiap sisi di kaki yang bertentangan, di bawah lutut. Tutup kaki anda sambil menahan pergerakan ke bahagian dalaman dan tekan dengan telapak tangan anda. Kira lima saat pada setiap pengulangan dengan melengkapkan satu siri dua belas pengulangan.

Pendahuluan

Berdiri dengan tangan anda yang tergantung dari sisi dan kaki anda bersama-sama. Ambillah langkah besar ketika anda membengkokkan lutut anda sehingga bahagian hadapan paha anda selari dengan lantai, kaki belakang anda tertekuk dan berehat pada jari kaki anda. Mengambil langkah kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain yang bertujuan sebanyak dua belas pengulangan pada setiap kaki, dua atau tiga set. Sekiranya dikehendaki, lengkapkan senaman menggunakan dumbbell di setiap tangan untuk menambahkan kekuatan.