Kandungan
Memakai gelang pergelangan kaki adalah idea yang baik ketika memusingkan pergelangan kaki, tetapi keadaan terbaik adalah mempunyai otot yang kuat. Ini adalah sebahagian daripada protokol HARGA (perlindungan, rehat, ais, mampatan dan ketinggian) untuk kelainan akut. Gelang kaki dapat menyokong sendi yang cedera dan tetap tegak. Gelang kaki terdapat dalam dua jenis - tegar dan mampatan.
Gelang kaki kaku
Gelang kaki kaku praktis melumpuhkan sendi pergelangan kaki, kelebihan istimewa pada jam pertama selepas kecederaan. Kelemahannya ialah salah satu daripadanya mungkin tidak selalu tersedia.
Kaku terdapat dalam beberapa bentuk. Setiap model menawarkan sokongan sisi yang besar, yang merupakan kebaikan. Kelemahan utamanya ialah mereka dapat menyembunyikan tanda-tanda kecederaan yang lebih serius. Sekiranya anda fikir anda memerlukan sokongan yang tegas, berjumpa doktor.
Gelang kaki mampatan
Gelang mampatan juga menyekat pergerakan sendi, walaupun kurang dari yang kaku. Sebaliknya, kebanyakan rumah mempunyai satu atau dua buah tangan. Secepat mungkin, bungkus pergelangan kaki anda di pergelangan kaki mampatan setelah anda terseliuh. Ia menstabilkan ligamen yang berlebihan atau koyak (melindungi) dan membantu membatasi pembengkakan (mampatan). Cuba simpan gelang kaki selama 48 hingga 72 jam pertama.
Mereka datang sebagai tali elastik sederhana, dari kain elastik dalam bentuk pergelangan kaki, alat yang memadankannya untuk menyesuaikan stoking mampatan dan tekanan dengan lubang di tumit. Adalah mudah dan tidak menyakitkan untuk meletakkan tali elastik di sekitar sendi yang sakit.
Satu lagi yang lebih mudah digunakan adalah gelang kaki renda, yang memberikan lebih banyak sokongan daripada tali elastik sederhana, tetapi juga lebih berat, dan dapat ditawarkan dalam berbagai ukuran. Walaupun terdapat di banyak farmasi, anda tidak mungkin memilikinya di rumah pada kali pertama seseorang terseliuh di pergelangan kaki.
Gelang pergelangan kaki jenis lain adalah kain berbentuk buku lali; sakit boleh dipakai, tetapi tekankan tekanan pada sudut yang betul. Tidak ada misteri mengenai cara memakainya, tetapi jika pergelangan kaki sangat bengkak atau kaki terlalu besar atau kecil, ia mungkin tidak sesuai.
Gelang kaki stoking serupa tetapi memberikan sokongan yang sangat ringan, yang tidak baik selama dua hingga tiga hari pertama kecederaan. Gunakan untuk mengelakkan memutar pergelangan kaki anda lagi setelah ia sembuh sepenuhnya. Kelebihannya yang ketara ialah ia sesuai dengan banyak kasut. Semua gelang kaki lain hanya akan sesuai dengan kasut sukan biasa dan sukan dengan kesukaran atau tidak sesuai.
Pada masa kecederaan
Dianjurkan untuk tidak menekan pergelangan kaki yang cedera dengan keras agar tidak menyekat aliran darah. Juga, jangan teruskan aktiviti biasa anda. Ligamen yang terlalu banyak juga memerlukan rehat dan mengurangkan keradangan (ais dan ketinggian). Akhirnya, jangan gunakan gelang buku lali semasa tidur, kecuali jika doktor menasihati anda untuk melakukannya, kerana anda mungkin tidak menyedari jika terlalu ketat.
Adakah pergelangan kaki berbahaya?
Anda boleh menahan rasa sakit dan bengkak setelah terseliuh, tetapi jangan biarkan keselesaan relatif pada pergelangan kaki membuat anda mengabaikan tanda-tanda kecederaan baru. Sekiranya kesakitan berterusan secara berterusan setelah satu atau dua minggu, jika pembengkakan merah berterusan, atau jika anda demam, berjumpa doktor.
Jangan gunakan gelang kaki untuk masa yang lama. Menggunakannya boleh menjadi kitaran di mana ligamen terseliuh dan tisu sekitarnya melemah. Ini boleh menyebabkan pengurangan pergerakan yang berterusan, kehilangan keseimbangan dan ketidakselesaan. Satu atau lebih faktor ini meningkatkan kemungkinan kecederaan baru.
Juga, jangan kembali terlalu cepat ke aktiviti yang memaksa banyak beban (contohnya berjalan kaki), mengimbangkan (balet) atau terseliuh kaki secara tiba-tiba (seperti bola keranjang) Gelang kaki mungkin membuat aktiviti ini mungkin dilakukan, tetapi dalam jangka masa panjang, yang terbaik adalah membiarkan sentuhan sembuh terlebih dahulu.
Pemulihan
Tanggalkan pergelangan kaki sesekali, setelah beberapa hari pertama, dan mulakan latihan peregangan, pengukuhan, dan keseimbangan yang sesuai. Kemungkinan pergelangan kaki akan menjadi baru dalam masa yang singkat.
