Kandungan
Tidak kira jika punggung anda terlalu kecil, terlalu besar atau lembik, anda boleh mendapatkan bentuknya. Setelah menurunkan berat badan, anda mungkin ingin meningkatkan nada dan kekakuan pada bahagian tubuh yang mulia itu, dan kerana terdiri daripada otot, adalah mungkin untuk menjadikannya lebih kuat dengan membentuknya. Berat badan kadang-kadang boleh membuat kulit menjadi gebu, tetapi dengan menambahkan latihan fizikal untuk rutin anda, anda dapat mengangkat dan membentuk punggung.
Penyejukan fizikal pantat
Langkah 1
Lakukan senaman tahan dengan berat yang dapat membantu membentuk pelekat anda. Meningkatkan jisim otot badan bukan sahaja menyumbang kepada pembakaran kalori yang lebih besar, tetapi juga membentuk siluet anda. Berat dapat membantu meningkatkan jisim otot dan memberi ketegangan pada punggung, kerana ia akan menjadi lebih kuat. Menurut Majlis Latihan Amerika, latihan seperti squats dan lunges dapat membantu meratakan kawasan ini. Sekiranya anda ingin mereka menjadi lebih mencabar, anda dapat menambah berat badan dan menurunkan kecepatan, kerana, ketika melakukan jongkok dengan lebih perlahan, otot akan tegang lebih lama.
Langkah 2
Tingkatkan kadar degupan jantung anda. Latihan kardiovaskular diperlukan untuk mendapatkan impian, walaupun selepas menurunkan berat badan. Apabila mereka juga melibatkan daya tahan, mereka memaksa badan lebih banyak, yang seterusnya membantu mencapai hasil yang diinginkan. Mendaki bukit dan memiringkan treadmill adalah cara terbaik untuk membentuk otot di kawasan itu, kerana pantat akan berusaha lebih keras untuk mengimbangi tarikan graviti.Berbasikal dan menaiki tangga juga akan membuat anda bekerja, yang akan membantu membakar kalori dan membentuk pantat anda. Menurut American College of Sports Medicine, disyorkan untuk melakukan sesi latihan kardiovaskular setengah jam, lima kali seminggu.
Langkah 3
Lakukan pantat anda di lantai. Latihan di darat menggunakan graviti untuk memaksa dan memberikan kekakuan pada glute. Pengangkat kaki dan pinggul memberi tumpuan khusus pada otot-otot punggung, dan Pilates juga melibatkan penggunaan badan sebagai penimbang untuk memberi mereka kekuatan. Latihan ini bertujuan untuk melatih pelekat dan memberi mereka bentuk dengan kadar pengulangan yang tinggi.
