Kandungan
- Definisi abdomen memerlukan berat badan
- Menyelamatkan Kalori dengan Latihan Sandbag
- Latihan sandbag contoh
Menggunakan beg sandbag (beg tinju) adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mendapatkan senaman pantas untuk seluruh badan. Terlepas dari matlamat peribadi anda dan keinginan spesifik, senaman sandbag akan membantu anda membakar kalori yang banyak ketika mencetak tubuh anda menjadi bentuk yang bersandar. Yang terbaik, senaman sandbag dapat membantu anda mendapatkan perut yang selalu anda impikan.
Definisi abdomen memerlukan berat badan
Apa yang kebanyakan orang lupa tentang mengembangkan perut "perut" yang sangat jelas ialah kekuatan dan saiz otot perut anda hanya perlu diambil kira untuk itu. Jika otot anda tersembunyi di bawah lapisan lemak, maka tidak kira betapa kuat atau luasnya, tidak ada yang dapat melihatnya.
Oleh itu untuk akhirnya mendapatkan perut anda untuk melihat cara anda menginginkannya, anda perlu mula kehilangan berat tambahan. Latihan sandbag adalah cara yang sangat berkesan dan menyeronokkan untuk melakukan ini. Anda bukan sahaja akan membakar banyak kalori, tetapi anda akan merangsang pertumbuhan otot di seluruh badan anda. Anda akan mempunyai profil yang tipis, otot perut yang sangat jelas dan beberapa kemahiran tinju juga.
Menyelamatkan Kalori dengan Latihan Sandbag
Latihan sandbag adalah cara yang sangat berkesan membakar kalori yang berlebihan dan mendepositkan lemak terkumpul. Bergantung pada berat badan anda, umur dan jantina anda boleh dengan mudah membakar 300 kalori atau lebih selama setengah jam dengan memukul di atas pasir.
Satu sebab untuk ini ialah ketika anda melatih dengan sandbag, anda menggunakan hampir semua kumpulan otot utama dalam tubuh anda. Kaki, batang, belakang dan lengannya semuanya sedang bekerja, dan bekerja keras. Otot anda akan bertindak balas bertambah kuat dan dalam proses anda akan mempunyai senaman kardiovaskular yang intensif dan berkesan.
Satu lagi sebab mengapa senaman sandbag membakar begitu banyak kalori ialah anda sentiasa mengubah intensiti dan usaha anda. Ini memaparkan kedua-dua gentian otot kontraksi anda yang cepat dan perlahan semasa anda mengekalkan jantung dan paru-paru anda bekerja lebih keras dari yang mereka akan. Kalori - dan peluh - akan terbang semasa anda berlatih sehingga anda mempunyai perut yang kuat dan kurus.
Latihan sandbag contoh
Latihan sandbag boleh disesuaikan dengan cara yang anda suka, tetapi mempunyai asas latihan untuk bermula adalah idea yang baik. Rancang untuk menghabiskan kira-kira setengah jam pada latihan anda, latihan selama tiga minit dan berehat selama satu minit sebelum meneruskan.
Memanaskan selama tiga minit penuh, melakukan "tinju bayang-bayang" (ini adalah teknik di mana anda melawan / mengamalkan tinju dengan bayangan anda) atau melompat tali. Kemudian pergi ke pasir dan berlatih untuk lima atau tujuh set lagi. Tetapkan matlamat untuk tidak memberi kurang daripada empat pukulan setiap kali anda meninju. Ini akan memastikan keamatan latihan anda tinggi dan akan memaksa anda melatih keras.
Untuk memberi variasi pada senaman, anda boleh menggunakan beberapa siri yang memberikan strok dengan badan dan yang lain memberi tumpuan kepada teknik pertempuran. Selepas menyelesaikan siri anda di dalam beg pasir, belanjakan siri terakhir yang mengalir, melompat tali, dengan menggunakan beg kelajuan atau peregangan.
